吃什么水果维生素最多?吃什么水果维生素多一点

本文目录一览：

• 1、有什么水果含维生素c最多
• 2、什么水果含有维生素C和维生素E

有什么水果含维生素c最多

含维生素C最多的水果是猕猴桃。以下是几种维生素C含量较高的水果：猕猴桃：猕猴桃被誉为维生素C的宝库，其维生素C含量远高于多数其他水果。脐橙：脐橙也是维生素C的良好来源，适量食用有助于补充维生素C。柠檬和柚子：柠檬和柚子同样富含维生素C，常用于制作饮料和调味，以增加维生素C的摄入。

草莓。草莓营养价值丰富，被誉为是“水果皇后”，含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、维生素PP、维生素B维生素B胡萝卜素、鞣酸。

含维生素C最多的水果主要是柑橘类水果，如橙子、柚子和柠檬。橙子：一个中等大小的橙子大约含有70毫克的维生素C，这已经是成人日常推荐摄入量的一大部分。柚子：柚子的维生素C含量与橙子相当，甚至可能更高，因为其体积通常更大，能提供的维生素C总量也更多。

维生素C含量最多的10种水果如下：刺梨：维生素C含量：每100g含2585毫克，是维生素C含量最高的水果，堪称“维C皇”。酸枣：维生素C含量：每100g含900毫克，利用率高，是水果中的佼佼者。冬枣：维生素C含量：每100g含243毫克，营养价值丰富，被誉为“百果王”。

枇杷同样富含维生素C，每100克枇杷含有36毫克维生素C。枇杷中的营养素可以帮助排毒美白，对皮肤有益，并且还能改善视力，润肺止咳。使用枇杷汁涂抹在脸部斑点处，有助于淡化斑点。

猕猴桃：猕猴桃是水果之王，猕猴桃是除了鲜枣之外，水果中含维生素C是最高的，也是非常好的补充维C的水果。猕猴桃有红心和绿色不同品种。红心猕猴桃维C含量高于绿色猕猴桃，黄酮含量是其他两种颜色猕猴桃的2倍多。如果只吃猕猴桃，每天大概可以吃2~3个，就能补充每日所需的维C了。

什么水果含有维生素C和维生素E

1、富含维生素E的蔬菜：莴苣以及玉米、黄绿色蔬菜。富含维生素C的蔬菜：青椒、白菜、土豆、辣椒、菠菜、西红柿、油菜；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。补充维生素c和维生素e的水果：富含维生素E的水果：蓝莓，蓝莓里面含有大量的维生素e以及维生素c能够提高身体里面的抗氧化能力。

2、柑橘类水果：如橙子和葡萄柚，以及猕猴桃和草莓等也含有一定的维生素B族成分，有助于提高身体的新陈代谢速率，维持身体的正常生理功能。 其他富含维生素的水果： 樱桃：富含维生素C和抗氧化物质。 葡萄：含有多种维生素，如维生素C和维生素K等。 鲜枣：含有丰富的维生素C和维生素E等。

3、含维生素c+e的水果如西红柿、猕猴桃等水果。

4、备孕水果推荐Top 10 牛油果（第一名）理由：富含健康单不饱和脂肪、叶酸（预防胎儿神经管缺陷）、维生素E（增强卵子质量）和钾，有助于调节荷尔蒙平衡。 柑橘类（橙子、柚子）高叶酸+维生素C，促进铁吸收，维护卵子和精子健康。 香蕉 钾和维生素B6，调节月经周期，改善黄体功能。

5、鲜枣 多数人的都认为，维生素C之王是猕猴桃。但和鲜枣比起来，猕猴桃的维生素C含量只能屈居第二。每100克鲜枣中的维生素C含量可达200-500毫克，高于猕猴桃60-200毫克的含量，其中的钾、铁等元素也在水果中名列前茅。

6、酸枣：100克酸枣约含维生素C约900毫克，是红枣的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人体中的利用率可达到83%，是所有水果中的佼佼者。酸枣中含有大量维生素E，可以促进血液循环和组织生长，使皮肤和毛发具有光泽。